Si vous vous sentez un peu perdu, découvrez comment une pratique méditative peut vous aider à reconnecter votre corps et votre esprit.
La pratique de la méditation peut aider à combler le fossé entre notre réponse émotionnelle aux événements passés et les émotions associées à l’anticipation de l’avenir – deux éléments qui influencent fortement notre expérience présente. La pratique de la méditation peut donc être un outil pour prendre conscience de notre relation avec le passé et l’avenir, pour contempler l’effet que cela a sur notre bien-être et pour voir comment nous pouvons être plus présents dans le moment présent, sans être influencés négativement par les expériences passées et futures.
Le terme « méditation » désigne une variété de pratiques axées sur l’intégration du corps et de l’esprit et utilisées pour calmer l’esprit et améliorer le bien-être général. Certains types de méditation consistent à maintenir une concentration mentale sur une sensation particulière, comme la respiration, un son, une image visuelle ou un mantra, qui est un mot ou une phrase répétée. D’autres formes de méditation incluent la pratique de la pleine conscience, qui consiste à maintenir son attention ou sa conscience du moment présent sans porter de jugement.
La méditation est peut-être une pratique ancienne, mais ses avantages pour réduire le stress et améliorer l’humeur générale, la concentration, le sommeil et le bien-être transcendent les siècles. La méditation peut aider à faire le lien entre nos émotions du passé et notre impatience pour l’avenir, et c’est pourquoi elle nous apprend à devenir plus présents dans la vie.
Vivre plus attentivement, en concentrant votre attention sur le moment présent sans jugement, est un moyen merveilleux de réduire le stress et l’anxiété tout en créant un sentiment de paix et de sérénité à l’intérieur, qui vous permet de faire une pause lorsque vous êtes agité, et de faire des choix plus calmes et productifs.
Pourquoi ne pas essayer la méditation guidée avec bonheur ?
Imaginez ceci : vous vous asseyez enfin pour pratiquer la méditation, mais dès que vous fermez les yeux, vous avez beau essayer de rester concentré sur votre respiration, votre esprit commence à vagabonder – vers les soucis du travail, cette tâche que vous avez oublié de faire, ce problème qui doit être résolu. Cela vous semble familier ? La bonne nouvelle, c’est que c’est tout à fait normal : les émotions et les sentiments que nous avons refoulés tout au long de la journée remontent souvent à la surface, parfois de manière écrasante, dans les moments de calme.
Ce n’est pas grave si vos pensées vagabondent – au début, elles le feront certainement. Avec le temps, vous serez capable d’observer vos pensées lorsque vous méditez, mais sans vous y attacher. La méditation quotidienne, peu et souvent, permettra à ce contrôle sur vos schémas de pensée de venir plus naturellement et ces pensées perturberont de moins en moins la paix du moment présent. Notre parcours de méditation nous est propre, et il se peut que certains d’entre nous mettent plus de temps que d’autres à le maîtriser, mais avec la pratique, vous découvrirez que le voyage est la partie importante, et non la destination.
La méditation quotidienne peut vous aider à être plus performant au travail. Des recherches ont montré que la méditation permet d’accroître la concentration et l’attention et d’améliorer la capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois. La méditation aide à faire le vide dans notre esprit et à nous concentrer sur le moment présent, ce qui nous donne un énorme regain d’énergie pour nos tâches et nos objectifs. Lorsque vous pouvez facilement vous concentrer sur une activité à la fois, votre estime de soi augmente, ce qui renforce votre sentiment de contrôle sur le moment présent. Cela vous permet de vous sentir pleinement capable de tenir les promesses et d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
La méditation de pleine conscience vous permet de développer une conscience aiguë du moment présent, détachée de tout jugement et de toute évaluation. Vos inquiétudes et vos craintes pour l’avenir se dissolvent dans l’arrière-plan de l’ici et maintenant, ce qui augmente votre concentration et votre capacité à vous concentrer sur une tâche à la fois.
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Même après huit semaines de méditation quotidienne, la recherche a montré une augmentation de 22,8 % du volume de la partie du cerveau responsable de la régulation des émotions. Le temps de réponse du cerveau est amélioré, la mémoire est meilleure, les pouvoirs cognitifs sont accrus et le cerveau est plus détendu et plus économe en énergie. Le fait d’avoir un cerveau doté d’une capacité nettement accrue à maîtriser les défis quotidiens de la vie empêche vos pensées de compromettre votre bonheur et vous permet de rester dans le moment présent.
La méditation ne change pas seulement votre état – la façon dont vous vous sentez à ce moment-là. Elle modifie vos traits – les aspects durables de la personnalité gravés dans votre cerveau qui régissent votre façon de voir la vie, ce qui apporte des changements positifs, pour vivre une vie d’abandon et de fluidité.
La méditation renforce l’intelligence émotionnelle. Beaucoup d’entre nous ont du mal à comprendre leurs émotions. La méditation de pleine conscience nous apprend à prendre conscience de nos sentiments et de nos émotions et à mieux les traiter, ce qui nous permet d’atteindre un plus haut degré d’autorégulation et de devenir maître de nos émotions au lieu de les subir de plein fouet. La pratique de la méditation modifie votre façon de penser et vous aide à comprendre vos émotions sans avoir à agir en conséquence, ce qui vous permet de rester ancré dans le présent.
Parmi les caractéristiques positives favorisées par la méditation figurent une plus grande résilience face à l’adversité, une plus grande sympathie pour les autres et une compassion accrue pour soi-même. Plus vous méditez, plus votre idée de l’amour évolue. Méditez et soyez honnête avec vous-même sur qui vous êtes. Une fois que vous savez qui vous êtes, vous pouvez faire la paix avec vous-même et vous aimer. Vous pouvez ensuite étendre cet amour de manière saine aux autres personnes qui sont dans le même état de santé.
Rappelez-vous que votre intention mobilisera la force de l’intuition qui est en vous, alors assurez-vous que votre intention est claire avec le désir sincère de savoir si vous vous sentez déconnecté et si vous voulez vous reconnecter à vous-même. Placez votre main sur votre cœur.
Comment la méditation vous aide à vous sentir plus présent ?
