Lorsque vous êtes constamment entouré de la menace des délais, submergé de réunions et stressé par la nécessité de répondre aux exigences du client, il peut être difficile de prendre une respiration calme et de se détendre sur le lieu de travail. Le stress peut vous empêcher de ralentir et même de vous reposer après le travail.
Pour contrer ce stress, vous pouvez essayer la méditation de pleine conscience ou d’autres techniques de relaxation à la maison, mais si je vous disais que vous pouvez pratiquer la pleine conscience sur le lieu de travail et dire adieu au stress là où il se manifeste ?
La pleine conscience est peut-être un concept nouveau pour beaucoup d’entre vous, mais c’est aussi l’une des pratiques de relaxation les plus simples que vous puissiez entreprendre. La pleine conscience consiste à être présent au moment présent, sans jugement, et à accepter ses émotions telles qu’elles sont. Cette technique de relaxation vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites au moment présent et à faire abstraction de toutes les distractions et pensées inutiles.
Lorsque vous mettez la pleine conscience en pratique, elle vous permet de vous impliquer dans ce que vous faites et de devenir plus productif et proactif dans vos tâches. Elle permet également à votre corps d’évacuer le stress et d’être plus satisfait de vous-même (et des personnes qui vous entourent) sur le lieu de travail.
Voyons maintenant comment la pleine conscience sur le lieu de travail peut vous être bénéfique, pourquoi il est important d’être attentif au travail et comment vous pouvez pratiquer la pleine conscience sur le lieu de travail.
La pleine conscience au travail : À quoi cela ressemble-t-il ?
La pleine conscience ne se limite pas à se concentrer sur le moment présent. Il s’agit également de ne pas se juger ou de juger ce qui se passe autour de soi, mais d’observer tout cela avec un esprit calme et rationnel. Lorsque vous êtes attentif sur votre lieu de travail, vous vous permettez de voir ce qui se passe autour de vous, vous évitez de réagir avec des préjugés et vous appréciez vos relations avec vos collègues et vos supérieurs.
Voici un exemple que vous pourriez trouver pertinent : lorsque vous respirez profondément et que vous vous concentrez sur votre travail jusqu’à ce que vous l’ayez terminé, voilà à quoi peut ressembler la pleine conscience au travail.
Pendant ce temps, vous vous concentrez uniquement sur votre tâche et évitez les distractions. Cela vous permet de terminer votre travail à temps sans vous sentir accablé ou stressé de ne pas respecter les délais.
Dans le même cas, lorsque, au lieu de vous concentrer sur votre tâche, vous pensez à vos projets de week-end, à vos projets d’après-travail, à toutes les autres courses que vous devez faire, ou à la façon dont votre collègue s’acquitte de sa tâche, ce sont autant d’exemples de manque d’attention sur le lieu de travail.
L’importance d’être attentif sur le lieu de travail
Dans une étude publiée en 2015, il a été constaté que la pleine conscience au travail peut avoir de nombreux avantages, notamment l’engagement au travail, une meilleure humeur tout autour, et une productivité accrue ainsi qu’une augmentation de votre bien-être général.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience au travail, vous évitez de vous engager dans le multitâche. Si je peux comprendre que le multitâche permet de gagner beaucoup de temps et peut même sembler une bonne chose à pratiquer lorsque vous êtes submergé de travail, il peut avoir de nombreux inconvénients.
Lorsque vous êtes multitâche, cela vous oblige à travailler sur différentes tâches, et le fait de changer fréquemment de tâche peut ajouter au stress sur votre santé cognitive, votre vitesse et votre productivité. Le fait de passer d’une tâche à l’autre ne va pas arranger votre cas et ne fera qu’affecter votre efficacité et votre précision.
Dans une autre étude plus ancienne publiée dans Clinical Psychology Review, il a été noté que la pleine conscience sur le lieu de travail peut être importante pour votre santé globale, car elle peut
améliorer votre bien-être général
améliorer votre réponse comportementale
réduire les symptômes de stress et de détresse
améliorer le contrôle des réactions émotionnelles
Améliorer les relations de travail
Lorsqu’il s’agit de relations professionnelles, une grande partie de celles-ci peut dépendre de la façon dont vous abordez vos collègues et vos supérieurs. Au lieu de juger ce que disent ou font les autres sur votre lieu de travail, la pleine conscience vous permet de vous concentrer sans ;
vous en prendre aux autres
les critiquer, ou
comparer votre charge de travail à celle des autres.
Il est important de noter que pour pratiquer la pleine conscience sur votre lieu de travail, vous devez continuer à vous entraîner, mais vous devez surtout comprendre ce qu’est la pleine conscience sur le lieu de travail. Si vous ne savez pas ce qu’est la pleine conscience ou comment y parvenir, le résultat sera très médiocre.
Vous devez donc comprendre comment fonctionne la pleine conscience et comment l’intégrer à votre routine quotidienne pour qu’elle soit efficace et bénéfique pour votre santé.
Voici 4 façons simples d’être attentif sur le lieu de travail !
Façons d’être attentif sur le lieu de travail
Il faut beaucoup de temps et de pratique pour vraiment intégrer la pleine conscience dans sa routine. Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas parfait au cours des premiers essais ; n’abandonnez pas. Voici 4 façons simples d’être attentif sur le lieu de travail ;
1.Ralentissez et respirez
Essayez de ralentir votre rythme et de prêter attention à ce qui se passe autour de vous. Utilisez vos sens pour vous ancrer dans le moment présent. Vous devez laisser tomber les pensées dans votre tête et accepter les choses telles qu’elles sont.
Profitez également de ce moment pour respirer. Rien de trop extravagant ; un simple exercice de respiration consciente peut faire des merveilles.
2.Assistez à un atelier sur la pleine conscience
Si vous souhaitez apprendre comment fonctionne la pleine conscience et comment cette pratique peut vous aider sur votre lieu de travail, essayez d’assister à un atelier sur la pleine conscience.
Un atelier peut offrir des guides sur ce que vous pouvez faire pour réduire le stress au travail, fournir des ressources et même aider à trouver des sessions de groupe sur la pleine conscience.
3.Apprenez à être présent
Être présent dans le moment présent peut être un défi lorsque l’on ne sait pas ce que cela implique. Il y a beaucoup de choses à faire, comme respecter les délais de travail, faire les courses à la maison et d’autres obligations sociales qui peuvent vous empêcher d’être présent dans le moment présent.
Pour éviter tous ces stress de la vie, essayez de vous entraîner à être présent sur le lieu de travail. Voici quelques approches rapides de la pleine conscience que vous pouvez pratiquer sur votre lieu de travail pour éviter le stress plus tard dans la soirée ;
Méditation en marchant
Méditation assise
Méditation par balayage du corps
Écoute attentive
La pleine conscience de la gratitude
4.Faites une tâche à la fois
Il est normal d’avoir trop de tâches à accomplir en une seule journée, mais cela ne signifie pas que vous devez les prendre toutes en même temps. Il est normal de ralentir et de se concentrer sur une seule tâche à la fois. Après tout, c’est l’un des principaux aspects de la pleine conscience sur le lieu de travail.
Cette approche peut vous permettre de mieux gérer votre temps (et vos tâches) et de garantir l’efficacité ainsi que la précision dans l’accomplissement des tâches. Un autre avantage de cette approche est qu’elle stimule votre humeur lorsque vous terminez une tâche et réduit votre stress.
Et ensuite ?
La pleine conscience sur le lieu de travail peut être le point de départ d’une routine de travail plus heureuse et plus productive. Cette pratique vous permet de vous concentrer sur le moment présent et de réagir de manière calme et rationnelle lorsqu’une situation troublante survient au travail. La pleine conscience au travail peut vous aider à améliorer vos relations professionnelles, à obtenir de meilleurs résultats et à vous sentir satisfait de votre travail.
La pleine conscience peut être un défi si vous êtes un débutant, mais avec le temps et la pratique, vous trouverez bientôt que la pleine conscience est une approche aussi facile que les autres techniques de réduction du stress.
Si vous avez du mal à être attentif sur votre lieu de travail, vous pouvez participer à des ateliers ou à des séances de groupe pour en savoir plus sur la pleine conscience. Vous pouvez également vous adresser à un thérapeute ou à un coach de vie qui vous aidera à comprendre les aspects de la pleine conscience et vous donnera des conseils et des astuces.
La pleine conscience peut vous faciliter la vie, non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre entourage.
L’importance de la pleine conscience sur le lieu de travail
