Des psychologues expliquent comment arrêter de tout penser (2/2)
Posez-vous la question suivante : quelle est la probabilité que ce dont j’ai peur se produise réellement ? Si la probabilité est faible, quels sont les résultats les plus probables ?
Si c’est un problème sur lequel vous continuez à ruminer, reformulez la question pour refléter le résultat positif que vous recherchez ».
« Au lieu de « Je suis coincé dans ma carrière », dites-vous ou mieux encore écrivez : « Je veux un travail où je me sens plus engagé. » Ensuite, élaborez un plan pour étendre vos compétences, créer un réseau et chercher des possibilités de carrière.
Trouvez une façon constructive de traiter vos inquiétudes ou vos pensées négatives, dit le psychologue. « Notez vos pensées dans un journal tous les soirs avant de vous coucher ou à la première heure le matin – elles ne doivent pas nécessairement être dans un ordre quelconque. Faites un « brain dump » de tout ce que vous pensez sur la page. Cela peut parfois vous soulager », recommande un psychologue.
Vous pouvez également contrôler votre habitude de ruminer en vous connectant avec vos sens. Commencez à remarquer ce que vous pouvez entendre, voir, sentir, goûter et ressentir.
L’idée est de vous reconnecter avec votre monde immédiat et tout ce qui vous entoure. Lorsque vous commencez à remarquer, vous passez moins de temps dans votre tête.
Vous pouvez également remarquer votre habitude de trop réfléchir et vous en débarrasser. Prendre conscience de soi peut vous aider à prendre le contrôle.
« Faites un peu plus attention », dit M. Carbonell. « Dites quelque chose comme : Je me sens un peu anxieux et mal à l’aise. Où suis-je ? Est-ce que je suis dans ma tête ? Je devrais peut-être aller faire un tour dans le quartier et voir ce qui se passe. »
Reconnaissez que votre cerveau est en surrégime ou en mode de rumination, puis essayez de vous en sortir immédiatement. Ou mieux encore, distrayez-vous et redirigez votre attention vers quelque chose d’autre qui demande de la concentration.
« Si vous devez l’interrompre et le remplacer des centaines de fois par jour, il s’arrêtera rapidement, probablement en l’espace d’une journée », explique un psychologue. « Même si le changement consiste simplement à ramener l’attention sur la tâche en cours, il devrait s’agir d’une décision de changer les pensées ruminantes ».
Il faut de la pratique, mais avec le temps, vous serez en mesure de reconnaître facilement quand vous vous inquiétez inutilement, et de choisir à la place, de faire quelque chose dans la vie réelle plutôt que de passer beaucoup de temps dans votre tête.
Par exemple, convertissez « Je n’arrive pas à croire que cela soit arrivé » en « Que puis-je faire pour que cela ne se reproduise pas » ou convertissez « Je n’ai pas de bons amis » en « Quelles mesures pourrais-je prendre pour approfondir les amitiés que j’ai et en trouver de nouvelles », recommande un psychologue.
Ne vous perdez pas dans des pensées sur ce que vous auriez pu, auriez dû et auriez dû faire différemment. Le stress mental peut avoir de graves répercussions sur votre qualité de vie.
Un esprit trop actif peut rendre la vie misérable. Apprendre à ne plus passer de temps dans votre tête est l’un des plus grands cadeaux que vous pouvez vous faire.
Comme toutes les habitudes, changer vos schémas de pensée destructeurs peut être un défi, mais ce n’est pas impossible. Avec de la pratique, vous pouvez entraîner votre cerveau à percevoir les choses différemment et réduire le stress lié à une réflexion excessive.
Si le fait de trop réfléchir vous gâche la vie et si vous pensez que vos pensées vous conduisent à la dépression, il est utile d’obtenir une aide professionnelle.
Si vous êtes intéresser par une thérapie, vous pouvez nous contacter à tout moment, par téléphone ou par e-mail, pour vous aider à trouver le psychothérapeute qui vous convient.