Des psychologues expliquent comment arrêter de tout penser (1/2)
Trop réfléchir peut entraîner une grave détresse émotionnelle et augmenter le risque de problèmes de santé mentale.
Penser à quelque chose dans des cercles sans fin – c’est épuisant. Alors que tout le monde réfléchit trop à certaines choses de temps en temps, les sur-penseurs chroniques passent la plupart de leur temps d’éveil à ruminer, ce qui leur met la pression. Ils prennent alors cette pression pour du stress.
« Il y a des gens qui ont des niveaux de surréflexion tout simplement pathologiques ».
« Mais la personne moyenne a aussi tendance à trop réfléchir. »
La surréflexion peut prendre de nombreuses formes : délibérer sans fin au moment de prendre une décision (et ensuite remettre en question la décision), essayer de lire dans les pensées, essayer de prédire l’avenir, lire dans les moindres détails, etc.
Les personnes qui réfléchissent trop font constamment des commentaires dans leur tête, critiquent et décortiquent ce qu’elles ont dit et fait hier, terrifiées à l’idée de paraître mauvaises – et s’inquiétant d’un avenir terrible qui pourrait les attendre
Les « si » et les « devraient » dominent leur pensée, comme si un jury invisible était en train de juger leur vie. Ils se demandent également ce qu’ils doivent mettre en ligne, car ils sont très inquiets de la façon dont les autres personnes interpréteront leurs messages et leurs mises à jour.
Ils ne dorment pas bien parce que les ruminations et les inquiétudes les empêchent de dormir la nuit. « Les ruminateurs passent les événements en revue de manière répétitive, en posant de grandes questions : Pourquoi cela s’est-il produit ? Qu’est-ce que cela signifie ? « Mais ils ne trouvent jamais de réponses. »
Si vous vous concentrez constamment sur la rumination et en faites une habitude, cela devient une boucle, et plus vous le faites, plus il est difficile de s’arrêter. Un psychologue, nous fait part de ses réflexions. « Les gens confondent souvent la réflexion excessive et la résolution de problèmes, » « Mais ce qui se passe, c’est que nous sommes en quelque sorte en boucle, ». « On ne résout pas vraiment un problème. »
Penser à l’excès est destructeur et mentalement épuisant. Elle peut vous donner l’impression d’être coincé à un endroit, et si vous n’agissez pas, elle peut avoir un impact considérable sur votre vie quotidienne. Elle peut rapidement mettre en danger votre santé et votre bien-être total. La rumination vous rend plus vulnérable à la dépression et à l’anxiété.
De nombreuses personnes réfléchissent trop parce qu’elles ont peur de l’avenir et de ce qui pourrait éventuellement mal tourner. « Parce que nous nous sentons vulnérables face à l’avenir, nous essayons sans cesse de résoudre les problèmes dans notre tête », expliquent les psychologues.
Une réflexion excessive peut facilement saper votre sentiment de contrôle sur votre vie. Elle nous prive d’une participation active à tout ce qui nous entoure.
« Les inquiétudes chroniques montrent une incidence accrue de problèmes coronariens et une suppression du fonctionnement immunitaire. Le fait de vivre dans le passé ou dans le futur nous éloigne également du présent, nous rendant incapables d’achever le travail qui se trouve actuellement dans nos assiettes. Si vous demandez aux ruminateurs comment ils se sentent, aucun ne vous dira « heureux ». La plupart se sentent malheureux ».
Trop réfléchir peut piéger le cerveau dans un cycle d’inquiétude. Lorsque la rumination devient aussi naturelle que la respiration, il faut s’en occuper rapidement et trouver une solution.
« Lorsqu’un événement désagréable nous met d’humeur déprimée, il est plus facile de se rappeler d’autres moments où nous nous sommes sentis mal. Cela peut préparer le terrain pour qu’une ruminatrice s’engage dans une spirale descendante ».
Comment vaincre ce mode de pensée et retrouver sa vie
L’inquiétude chronique n’est pas permanente. C’est une habitude mentale qui peut être rompue. Vous pouvez entraîner votre cerveau à regarder la vie sous un autre angle.
Pour surmonter la surpensée, le psychologue recommande de remplacer la pensée. « Se dire de ne pas avoir une certaine pensée n’est pas le moyen de ne pas avoir la pensée », dit-elle. « Vous devez remplacer la pensée ». Et si elle vous disait d’arrêter de penser aux éléphants roses ? À quoi allez-vous penser ? C’est ça : les éléphants roses. Si vous ne voulez pas penser à un éléphant rose, évoquez une image de, disons, une tortue. « Peut-être qu’il y a une grosse tortue qui tient une rose dans sa bouche en rampant », dit le psychologue. « Vous ne pensez pas aux éléphants roses maintenant. »
Parlez-en à votre entourage en remarquant quand vous êtes coincé dans votre tête. Vous pouvez apprivoiser votre habitude de trop réfléchir si vous commencez à vous maîtriser, cette voix intérieure qui vous fournit un monologue tout au long de la journée et même de la nuit.
« Vous pouvez cultiver une certaine distance psychologique en générant d’autres interprétations de la situation, ce qui rend vos pensées négatives moins crédibles », explique le psychologue. C’est ce qu’on appelle la restructuration cognitive.
Si vous êtes intéresser par une thérapie, vous pouvez nous contacter à tout moment, par téléphone ou par e-mail, pour vous aider à trouver le psychothérapeute qui vous convient.