Une faible estime de soi peut se manifester de différentes manières. Si vous avez une faible estime de vous-même :
Vous pouvez croire que les autres sont meilleurs que vous.
Vous pouvez avoir du mal à exprimer vos besoins.
Vous pouvez vous concentrer sur vos faiblesses.
Vous pouvez éprouver fréquemment de la peur, douter de vous-même et vous inquiéter.
Vous pouvez avoir une vision négative de la vie et ressentir un manque de contrôle4.
Vous pouvez avoir une peur intense de l’échec.
Vous pouvez avoir du mal à accepter les commentaires positifs.
Vous pouvez avoir du mal à dire non et à fixer des limites.
Vous pouvez faire passer les besoins des autres avant les vôtres.
Vous pouvez avoir du mal à avoir confiance en vous.
Une faible estime de soi peut entraîner divers troubles de santé mentale, notamment des troubles anxieux et dépressifs. Vous pouvez également avoir du mal à poursuivre vos objectifs et à entretenir des relations saines. Une faible estime de soi peut avoir de graves répercussions sur votre qualité de vie et augmenter le risque de pensées suicidaires.
Estime de soi excessive
Une estime de soi trop élevée est souvent assimilée à tort au narcissisme, mais il existe des traits distincts qui différencient ces termes. Les personnes présentant des traits narcissiques peuvent sembler avoir une haute estime de soi, mais leur estime de soi peut être élevée ou faible et est instable, changeant constamment en fonction de la situation donnée.6 Les personnes ayant une estime de soi excessive :
peuvent se préoccuper d’être parfaits
peuvent s’efforcer d’avoir toujours raison
peuvent croire qu’elles ne peuvent pas échouer
peuvent croire qu’elles sont plus compétentes ou meilleures que les autres
peuvent exprimer des idées grandioses
peuvent surestimer grossièrement leurs compétences et leurs capacités.
Comment améliorer l’estime de soi
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour résoudre les problèmes d’estime de soi. Voici quelques actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre estime de soi :
Prenez conscience de vos pensées négatives. Apprenez à identifier les pensées déformées qui ont un impact sur votre estime de soi.
Remettez en question les schémas de pensée négatifs. Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, essayez de les contrer par des pensées plus réalistes et/ou positives.
Utilisez un discours personnel positif. Entraînez-vous à vous réciter des affirmations positives7.
Pratiquez l’auto-compassion. Entraînez-vous à vous pardonner vos erreurs passées et allez de l’avant en acceptant toutes les parties de vous-même.
Une faible estime de soi peut contribuer à des troubles de la santé mentale ou en être un symptôme, notamment l’anxiété et la dépression. Envisagez de parler avec un médecin ou un thérapeute des options de traitement disponibles, qui peuvent inclure la psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux.