Comment utiliser la lumière pour favoriser votre bien-être ?

Profitez de l’effet de bien-être de ce puissant photon, et que la lumière soit présente

La plupart d’entre nous ont connu un changement d’humeur lorsqu’ils ont passé du temps dans des environnements particuliers, mais il n’est pas toujours évident de savoir quel facteur spécifique influence ce changement. Cela dit, il y a de fortes chances que cela ait un rapport avec la façon dont un espace est éclairé. Nous allons explorer ici l’impact de la lumière sur notre humeur et voir ce que vous pouvez faire pour exploiter ces connaissances afin d’apporter des ajustements pratiques à votre environnement.

La lumière naturelle

La lumière naturelle fait l’objet d’un grand battage médiatique, Et augmente également notre taux de vitamine D, peut aider les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS) et même améliorer nos habitudes de sommeil.

En plus de transformer complètement un espace, les miroirs apportent une lumière abondante dans une maison. Vous pouvez également proposer des « réunions à pied » à vos collègues, disposer les meubles à la maison et sur le lieu de travail de manière à ce qu’ils soient proches des fenêtres, et faire des pauses à l’extérieur en faisant des promenades conscientes.

Si vous avez l’intention de sortir pour profiter des rayons du soleil, sachez que de nombreuses études ont montré que le fait de sortir le matin peut s’avérer particulièrement efficace pour améliorer notre santé, notamment en ce qui concerne la dépression, l’anxiété, le sommeil et la dépression saisonnière. Ainsi, une promenade rapide le matin, ou même simplement le fait de sortir et de respirer l’air frais, peut être une excellente façon de commencer la journée.

Lumière bleue artificielle

La lumière bleue est une lumière à haute énergie et haute fréquence qui provient principalement de la lumière du soleil pendant la journée, mais qui est constamment émise par les lumières LED et les technologies telles que les télévisions, les téléphones, les ordinateurs et les tablettes. Inévitablement présente dans nos vies, c’est de la lumière bleue artificielle qu’il faut se méfier.

La lumière bleue signale à notre cerveau de diminuer les niveaux de mélatonine – l’hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. Cette perturbation de nos rythmes circadiens peut inévitablement affecter nos habitudes de sommeil, ce qui peut nous amener à avoir des difficultés à nous endormir ou à passer des nuits perturbées et agitées. En outre, un déséquilibre hormonal peut également avoir un impact sur notre humeur, exacerbant l’anxiété et la dépression.

Cela dit, la lumière bleue artificielle est parfois utilisée pour aider à traiter la dépression saisonnière – en reproduisant la lumière naturelle que nous recevons les jours plus clairs – et peut se faire sous la forme de caissons lumineux. Elle peut également être utilisée pour aider les personnes qui tentent de s’adapter au travail de nuit, et la thérapie par la lumière bleue a même été utilisée pour soutenir les personnes atteintes d’Alzheimer et de démence, des études ayant révélé que, utilisée dans ce contexte, la lumière bleue artificielle peut améliorer le sommeil, la dépression et l’agitation chez les personnes âgées.

Ne vous laissez pas tromper par les lunettes anti-lumière bleue (ces lunettes sont destinées aux personnes qui travaillent sur ordinateur et prétendent filtrer la lumière bleue – malheureusement, elles n’y parviennent pas), mais réfléchissez aux façons dont vous entrez en contact avec la lumière bleue tout au long de la journée et essayez de rester éloigné de la technologie pendant au moins une heure avant de vous coucher.

La lumière rouge

Si vous pensez automatiquement au « quartier des lumières rouges », vous êtes sur la bonne voie. En effet, de plus en plus de recherches sur la thérapie par la lumière rouge montrent qu’elle peut stimuler notre libido. Les études sur ce phénomène ont commencé dans les années 1930 et, depuis, elles n’ont cessé de confirmer que la luminothérapie permet d’augmenter le taux de testostérone (l’hormone sexuelle qui donne le moral aux hommes et aux femmes).

Alors, qu’est-ce qui rend la lumière rouge particulièrement efficace ? Eh bien, il existe plusieurs théories. Tout d’abord, lorsque le corps absorbe la lumière rouge et proche infrarouge, il augmente l’adénosine triphosphate, ou ATP (un composé qui fournit l’énergie nécessaire aux processus des cellules vivantes) qui, à son tour, augmente la production d’énergie et d’hormones.

Une autre théorie issue d’une étude de 2016 de l’Université de Sienne, en Italie, estime que la luminothérapie bloque la glande pinéale dans le cerveau (une petite glande qui régule certaines hormones, dont la mélatonine), ce qui entraîne une production accrue de testostérone.

D’un point de vue plus global, le rouge est la couleur de la passion et du romantisme, du pouvoir et de la séduction. Il est donc facile de comprendre comment l’introduction d’une touche de rouge dans la chambre à coucher peut contribuer à créer une ambiance propice aux activités amoureuses.

Une lumière vive

En 2014, une étude a demandé aux participants d’évaluer l’agressivité d’une personne fictive, l’attractivité de trois femmes et l’attrait d’une sélection de sauces épicées pour ailes de poulet. Les chercheurs ont constaté que, dans l’ensemble, les volontaires assis dans une pièce bien éclairée jugeaient le personnage plus agressif, les femmes plus attirantes et exprimaient une préférence pour les sauces pour ailes de poulet plus épicées. Les chercheurs en ont conclu que l’exposition à une lumière vive renforce nos émotions, qu’elles soient positives ou négatives.

Si l’on tient compte de ce que nous savons déjà sur la façon dont la lumière peut augmenter notre niveau de conscience et d’énergie, tout cela est très logique – et vous pouvez voir comment, dans une pièce plus lumineuse où nous sommes plus alertes, nos émotions peuvent également être accrues. De même, dans une pièce faiblement éclairée, nous pouvons nous sentir calmes et détendus, et capables de faire face aux événements qui se présentent à nous.

« L’exposition à une lumière vive renforce nos émotions, qu’elles soient positives ou négatives.

Lumière chaude et froide

De la même manière que les lumières vives et faibles peuvent affecter notre humeur, il en va de même pour les lumières chaudes et froides. La chaleur ou la fraîcheur de la lumière n’est pas liée à la température, mais plutôt à la tonalité, la lumière chaude ayant tendance à être jaune et orange, et la lumière froide étant plus blanche et bleue.

On a constaté que les lumières froides nous rendent plus productifs et créent un environnement stimulant, tandis que les lumières chaudes créent un espace détendu et accueillant. Cette technique est d’ailleurs utilisée dans le commerce de détail, l’éclairage étant régulièrement utilisé pour tenter d’influencer les acheteurs (pensez aux magasins de chasse aux bonnes affaires à l’éclairage froid, qui doivent faire entrer et sortir le plus de monde possible, par opposition aux magasins de luxe à l’éclairage chaud, qui encouragent les clients à naviguer à leur propre rythme). En outre, les lieux de travail et les écoles utilisent souvent un éclairage froid, mais cela peut contribuer à la fatigue.

De retour à la maison, si vous avez certains espaces d’activité (cuisines et bureaux) qui bénéficieraient d’une étincelle d’énergie, vous pouvez opter pour des ampoules froides. De même, des salons chaleureux et détendus constituent des espaces de socialisation calmes et accueillants.